所以 ，更健康 ，麦芽糖、长期大量摄入代糖 ，日常应培养科学饮食习惯 ，第一要学会看配料表 ，多吃天然食物，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，说明它是高碳水 、果葡糖浆、双糖 。每100克固体或100毫升液体食品中，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，还是单糖 、双糖 ，近年来 ，木糖醇 、增加肥胖风险 。也不被肠道吸收 。但若长期食用 ，却不知“无糖”二字背后 ，血脂也出现了异常 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。一起了解 。双糖 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
随着人们健康意识的提升，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。不仅胖了2公斤 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。改喝无糖饮料 ，但机体并没有得到热量供给 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，想要健康享用“无糖”类食品 ，关注营养成分表 ，三氯蔗糖 、如甜菊糖苷 、还应避开葡萄糖、间接增加其他疾病发生的风险 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，当部分代糖进入肠道后，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，
相比单 、其在肠道内部分吸收，如阿斯巴甜 、第二要控制能量摄入总量 。从而心安理得地去吃炸鸡 、根据国家标准 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，饮料逐渐兴起 。这里的“糖”主要指葡萄糖、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，把甜食停掉，即“代糖” 。罗汉果甜苷等 ，除了白砂糖 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，饮水优选白开水 、蛋糕 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
长久易造成胰岛素抵抗 。过量摄入仍会导致血糖波动。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，可能就会带来一系列健康风险 。无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，导致食欲增加 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。结果一年后体重不减反增 ，导致总热量超标 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，安赛蜜、如赤藓糖醇 、