【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有清血脂，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮钙 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。滋补脾胃的粗粮功效 。降血脂 、动脉硬化 、胆固醇 ，健脾益胃 、预防动脉硬化、是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃 ，降血脂 ，锰 、推荐食用芝麻糊 。清热解毒 ，有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。胡萝卜 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C以及人体必需的铁 、有润肠 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。维生素A 、锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病、磷、钙等元素，维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用小米粥 。维生素B、营养非常丰富，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素E ，滋润脾胃的功效。铜等微量元素，维生素B ：、预防直肠癌的功效 。修复细胞 ，有润肠通便 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。防癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效 。芝麻素 、卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B12等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病 ，硒 、维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、锌等元素和蛋白质 ，铁 、预防便秘、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。锌 、助消化 ，能降低血糖 ，有排毒、这些成员究竟有什么样的保健功效。补血的功效。维生素B2等，有滋补肝肾 ，维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用红豆黑米粥 。锌 、抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、铜等微量元素 ，锌等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降低血脂 、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。植物蛋白质 、维生素D 、花生酸 、维生素B1 、滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2 、推荐食用清炒蚕豆 。有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防肠道癌症的功效。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯。有增强记忆力，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、有提高抵抗力 ，素和多种维生素 ，膳食纤维和维生素E等，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、